Главная » ПИТАНИЕ » 3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

Да, молодой человек, твои родители были правы: завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Как и любая трапеза, он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться. Персональный тренер Рич Тидмарш рассказывает о самом важном приеме пищи.

Ты вряд ли будешь вскакивать в 4 утра, чтобы приготовить себе изысканный и питательный завтрак, который обеспечит тебя энергией для ранней тренировки. Лучшим решением будет насытить себя углеводами еще с вечера, за ужином, а утром сначала позаниматься, а потом приниматься за трапезу. Еще один совет: как только встанешь, выпей литр воды и двойной эспрессо, чтобы взбодриться, а потом закинься BCAA во время тренировки, чтобы, давая себе нагрузку натощак, поберечь мышцы.

Ниже ты найдешь рецепты завтраков настоящих атлетов: два подходят для заправки после утреннего тренинга, третий пускай в ход, если занимаешься вечером.

1. Шоколадная суперовсянка

Смешай овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавь топинги:

  • горсть черники;

  • чайную ложку семян чиа;

  • чайную ложку тыквенных семян;

  • покроши 10 миндальных орехов;

  • посыпь кокосовой стружкой.

2. Омегазавтрак

Это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 кислотами. Я не высчитываю количество потребляемых мной макроэлементов, но стараюсь ориентироваться на свои потребности, самочувствие и тренировки. Это делает жизнь проще и приятнее.

  • Сардины в томатном соусе (да, всегда держи в шкафу эти консервы). В микроволновку на 90 секунд. Готово;

  • лапша и 6 стеблей спаржи;

  • нарежь 4 шампиньона, добавь к лапше и готовь, пока не размягчатся;

  • наконец, добавь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешай, пока шпинат не «подвянет»;

  • вывали все на тарелку, а сверху выложи сардины.

3. Завтрак на весь день: английский скрэмбл

Если ты тренируешься после работы, лучше с утра запастись энергией до конца дня. Ешь от души: заряди побольше белков, жиров, а углеводы держи под контролем, не налегай — они понадобятся тебе вечером, ближе к тренировке. Главное — выдели время на приготовление еды и не думай валяться в постели лишние 30 минут: в спешке запить круассан чашкой кофе не лучший вариант в твоем случае. Не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить омлет-скрэмбл, — манипуляции у плиты займут не больше 3 минут. Главное — позаботься о наличии ингредиентов.

  • Возьми 4 яйца, взбей их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарь, а потом добавь к омлету:

  • 150 граммов копченой семги (сбрызни лимоном);

  • 6 порезанных томатов черри;

  • измельченную половину авокадо.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

code