Главная » ЗДОРОВЬЕ » Зарядка против жира: 4 утренних упражнения, которые побеждают вес

Зарядка против жира: 4 утренних упражнения, которые побеждают вес

Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше. Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», ты до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка в спортзале.

Promotion

  • Как организовать автотурне для влюбленных

  • Правда и мифы о Финляндии: пройди тест

  • Фестиваль Reebok: праздник активного образа жизни

  • Для боксеров, нуждающихся в помощи, собрали 1,2 млн долларов

  • Swatch Flymagic: открывается предзаказ на часы с парамагнитной пружиной

Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной нагрузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические процессы не съели твои мускулы, прими после тренировки белково-углеводный завтрак.

Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с минутой спокойного бега или руководствуйся описанной ниже программой, если предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно? А то неудачников разбудишь.

Проснись!

С этой серией из четырех движений ты можешь устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.

1. Отжимания

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

2. Берпи

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

3. Подъемы

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

4. Приседания

3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

code